Фізичні вправи для дітей: тренування вдома

Сучасні діти проводять значну частину часу сидячі: за книжками, комп’ютерами, телефонами, навчаючись, граючи, переглядаючи щось. Звісно, з одного боку, це допомагає розвиватися інтелектуально, але з іншого — відсутність руху створює небезпеку для фізичного здоров’я. Оскільки наші тіла не призначені для постійного сидіння, воно викликає втому, погіршує поставу й загальний фізичний та емоційний стани. Саме тому дуже важливо знайти баланс між навчанням і рухом.

Фізичні вправи вдома можуть стати чудовим рішенням: вони не потребують складного обладнання, займають небагато часу та приносять відчутну користь. А також ці тренування можна зробити веселими й цікавими для дитини, особливо якщо перетворити їх на гру.

У цій статті ми поговоримо про важливість фізичної активності та розповімо вам про різні вправи, які можна виконувати вдома з дитиною. Полетіли!

Як фізична активність впливає на здоров'я?

Регулярна фізична активність допомагає дитині рости здоровою та енергійною. Фізичні вправи не лише зміцнюють м’язи й кістки, а й позитивно впливають на серцево-судинну систему. Діти, які активно рухаються, рідше скаржаться на втому та мають більше сил для навчання й відпочинку. Крім того, регулярні вправи допомагають формувати правильну поставу, що особливо актуально в умовах постійного сидіння за партою чи комп’ютером.

Важливо пам’ятати й про психологічний аспект: фізична активність покращує настрій, знижує рівень стресу й допомагає краще концентруватися. Під час руху організм виробляє «гормони радості» — ендорфіни, завдяки чому дитина відчуває задоволення від занять. 

А також регулярні заняття спортом формують у дитини витривалість та відчуття дисципліни, що дуже добре впливає на здатність навчатися та правильно використовувати час.

З чого почати тренування вдома?

Найважливіше — зробити перші кроки простими та приємними. На старті дітям не потрібні складні спортивні програми — вам буде достатньо кількох базових вправ: присідань, стрибків, планки чи легкої розтяжки. Головне — регулярність. Навіть 15-20 хвилин щоденної активності вже дадуть вам результат та сформують у дитини правильні звички.

Щоб дитина займалася із задоволенням, тренування можна перетворити на гру:

• рахувати стрибки вголос;

• змагатися, хто довше простоїть у планці;

• виконувати вправи під музику.

Варіантів гейміфікації тренувань може бути безліч. Все залежить від інтересів дитини та ваших можливостей. Проте це допоможе вам підтримати інтерес дитини і зробити заняття веселими.

Якщо ж на організацію тренувань вдома складно знайти час та сили — чудовою альтернативою можуть стати онлайн-заняття з тренером. Вони дозволять дитині виконувати вправи правильно, отримувати підтримку й мотивацію та мати чіткий план занять — і все це без додаткових витрат часу на поїздки.

Цікаві фізичні вправи для дітей

Щоб дитина полюбила спорт і займалася ним у задоволення, тренування повинні бути не тільки корисними, а й цікавими. Не лише вправи, а й рухливі ігри допомагають розвивати тіло. І водночас вони приносять радість.

Особливо важливо підібрати активності, які відповідають віку: малюкам підійдуть ігрові форми, а школярам — більш структуровані вправи. Тому далі ми розглянемо різні варіанти тренувань в залежності від віку дитини.

Фізичні вправи для дітей дошкільного віку

У ранньому віці діти сприймають світ через гру, тому вправи мають бути легкими, яскравими й веселими.

1. Стрибки зайчика.

У цій вправі дитина стрибає на двох ногах, імітуючи рухи зайця. Це зміцнює ноги та покращує координацію. А головне — це весело!

2. Повзання по «тунелю».

Ви можете створити імпровізований лабіринт із стільців і ковдри, по якому рухатиметься дитина. Завдяки повзанню вона розвиватиме гнучкість та укріплюватиме м’язи.

3. Ловіння м’яча.

Кидання та ловіння м’яча тренує реакцію, спритність і координацію. До того ж з м’ячем можна придумати дуже багато різних ігор, тому це чудовий варіант для постійної активності.

4. Танці під музику.

Динамічні танці можуть принести навіть більше користі, ніж деякі вправи, адже, танцюючи (повторюючи чиїсь рухи або вигадуючи власні), дитина активно рухається та отримує заряд позитиву.

5. Гра «Сонце й дощик».

За командою «сонце» дитина піднімає руки догори, розкривається, а за командою «дощик» — присідає та закриває голову руками. Це весела вправа на увагу та швидкість реакції.

Фізичні вправи для дітей молодшого шкільного віку

Коли дитина підростає, їй стають цікаві завдання з невеликим викликом. У цьому віці вже можна поєднувати ігри та звичайні нам вправи. Це допоможе дитині розвивати витривалість і впевненість у власних силах.

1. Присідання та випади.

Ці вправи формують правильну поставу й зміцнюють ноги.

2. Стрибки через скакалку.

Стрибки розвивають витривалість і тренують серце. А також вправи зі скакалкою можуть бути дуже різноманітними та веселими.

3. «Планка» у формі змагання.

Змагання, хто довше зможе простояти у планці, додає азарту й розвиває м’язи корпусу.

4. Йога для дітей.

Прості пози (наприклад, «дерево» чи «кішка») навчать дитину контролювати дихання та розслаблятися.

5. Міні-естафета вдома.

Якщо ви вирішите створити вдома або на вулиці «смугу перешкод» з завданнями та винагородами, це стане для дитини незабутньою пригодою. 

Тренування для підлітків

У підлітковому віці тіло дитини активно росте, тому важливо підтримувати баланс між навчанням і рухом. Але також саме в цей час часто з’являються проблеми з поставою через довге сидіння за партою чи гаджетами. Тож розгляньмо фізичні вправи, які допоможуть укріпити м’язи спини, покращити витривалість і зняти стрес після навчального дня:

1. Базові силові вправи з власною вагою: відтискання, присідання, планка. Вони розвивають силу й витривалість без перевантаження.

2. Кардіо-тренування: стрибки зі скакалкою, біг на місці, «берпі». Кардіо підвищує загальний тонус і тренує серцево-судинну систему.

3. Фітнес під музику чи танцювальні тренування допомагають поєднати спорт із розвагою і можуть перетворитися на хобі.

4. Розтяжка та йога знімають напругу, покращують гнучкість і сприяють гармонійному розвитку.

5. Маленькі челенджі, наприклад, «20 присідань щодня» або «15 днів пробіжок» мотивуватимуть й підтримуватимуть інтерес до регулярної активності.

Пам’ятайте, що фізична активність — це не додатковий тягар у розкладі дитини, а необхідна умова для здорового розвитку. Регулярні заняття формують корисну звичку піклуватися про своє тіло з дитинства. А це — дуже важливий внесок, який батьки можуть зробити у майбутнє своєї дитини.

Онлайн-школа TeachMe, крім навчання з різних предметів та мов, також пропонує вам тренування онлайн в домашніх умовах! Відсутність можливості відвідувати спортивні секції більше не стане перешкодою для вас або вашої дитини. Адже тепер ви можете займатися спортом онлайн, мати стабільний графік тренувань та отримувати постійну підтримку й мотивацію від вашого тренера! Тож чекатимемо на вас на заняттях :)